Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]
Nie próbowałem wypychania na suwnicy robić w pasie, wydawało mi się, że by mi przeszkadzał. Sprawdzę to na następnym treningu nóg. Za chwilę na trening, przygotowuję rzeczy i stanofusion.
Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2. 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]
Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]
[...] do 70 g czy więcej ???Tłuszczami mam dobijać kaloryczność , ale nie przekroczyłam jeszcze dotychczas 70 g i nie wiem czy robię właściwie ...???Help :-? Dzisiaj dzień bez treningu , ale wklejam wczorajszą rozpiskę Trening 19.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 w tej ostatniej serii to robię [...]
[...] j.w. 95 KG x 8 105 kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą W tym treningu progresu z ciężarem nie ma , ale od następnego czuje , że będą :) Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 25 min bieżnia prędkość 6,0 [...]
[...] powt. zrobiłam aż 12 pompek }:-( poracha rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i rozciąganie Powiem tak -trening dał mi w kość ...zakwasy znowu się odzywają... podczas treningu po martwym i wykrokach to dupsko mnie bolało i nogi ....no ,ale o to chodzi trening stanowi dla mnie [...]
Witam po ciężkim weekendzie ..( ciężkim bo miałam mało snu :-> ) zaniedbałam trochę dzienniczek , ale zaraz wkleje zaległe miski i trening niedzielny Trening A( 7 )21.09.2014 A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 12 POWT.) 16kg x 12 16 kg x 12 robiłam małą sztangą i brałam ją z podłogi i nie dałam rady coś więcej...zazwyczaj ćwiczę gryfem [...]
Dzisiejszy trening przed pracką Nowy %-) Trening A NR 1 22.11.2015 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 4KGX8 powt , 5kg x 8 powt. , 5kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 6kg x 16 powt - te 16 powt mnie wymęczyło 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 20kg na rękę razy 8 powt [...]
Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg (przysiadów ze sztangą nie robie bo aktualnie nie mam stojaków na sztangę, a ponad 50kg na barki nie uniosę) BRZUCH - Brzuszki 3x40 WTOREK BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - [...]
I kolejny taki se trening. Ten tydzień będzie słabo a następny dopiero sie zrobi nowy ułoży trening i bedzie bajera. 19 listopada 2008r. Środa Barki: -Wyciskanie zza głowy: 3 s 8 powt (ok 50kg.) -żołnierskie wyciskanie : 3 s 10 powt (34kg) -rozciąganie linek wyciągu górnego: 3 s 12 powt. (6kg) Nogi: -Suwnica: 3 s 20/16/16 powt. (68/86/86) [...]
[...] tu robie 1 serie na maxa ok 60 powt Jeśli bedziesz to robił raz na 7 dni to łydke machnij jeszcze raz w jakimś dniu tez 1 seria na maxa. Wcześniej miałem dużo cięższy trening na nogi, ten trening mam od ok miesiąca, 1cm w udzie na +, 1cm w łydce na +. Po tym treningu mam dzień przerwy i robie plecy m.in. z martwym ciągiem ale nie na [...]
Niestety 24.25-07.15r. musiałam zrobić przerwę (jak mówiłam trening jest b. ważne ale nie na 1msc) 26.07.15r. Mel B-10 min trening posladków 2 min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. brzuszki bokiem 6. nożyce poziome 8 min [...]
[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ? Ad.1 Plecy i tył barków Zamiast podciągania do klatki wiosłowanie do podbrzusza. Gore plecow zaatakuje face pull, a trening bez wiosla to nie trening. Ad.2 Klatka + przód,bok barków Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym zamien na skos dodatni. Chyba, ze dol jest priorytetem, ale wtedy i [...]
[...] skłony boczne z obiążeniem 20x10, 18x15 i to chyba tyle. P.S. Przysiad nagram jutro, bo teraz nie ma mi kto nagrać :P A kolano boli czasem i coś lekko chrupie w środku, dlatego przy treningu nóg używam stabilizatora i to pomaga. Zmieniony przez - ShaMi w dniu 2014-08-05 23:19:19 Zmieniony przez - ShaMi w dniu 2014-08-05 23:21:06
[...] Czasami warto jest robic klasyczne aeroby w formie interwalowej niz markowac HIIT i nic z tego nie mieć . A Tabate zostaw, tak uwazam, masz dużo więcej możliwości na solidny trening. Jezeli masz jakies obycie z ciezarami, to proponuje byc rozlozyla sobie trening na poszczegolne partie ciała i starała się je porządnie zmęczyć. Rozumiem, ze czujesz [...]
[...] to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 [...]
No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]
TEST STANOFUSION by ProSatan
